Pust – nøkkelen til å styre stressnivået i kroppen

Pusten er alltid der, alltid tilgjengelig, og utrolig viktig for å roe deg ned. Akkurat som du bruker bremser og gasspedal for å regulere farten på en bil, kan du bruke pusten til å styre hvordan kroppen din har det. Når du puster rolig og jevnt, gir du kroppen beskjed om å senke farten og finne hvile. Glemmer du å puste rolig, skjer det motsatte.

Gi kroppen et lavere turtall med rolig pust

Når en bilmotor går på høyt turtall hele tiden, sliter den seg ut mye raskere, og risikoen for at noe ryker, øker. På samme måte kan stress tære på kroppen din hvis du alltid kjører med høyt «turtall». Pusten er gassen og bremsen – du kan bruke den til å styre hvor fort “motoren” din går. Jo roligere du puster, jo lavere blir «turtallet», og jo lenger holder kroppen seg sunn og sterk.

Kroppens to nervesystemer – gass og brems

Kroppen vår har to ulike deler av nervesystemet som styrer hvordan vi reagerer i ulike situasjoner: det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet. Disse fungerer som kroppens gass og brems.

Det sympatiske nervesystemet
Dette er gasspedalen. Når du er i en stresset situasjon – for eksempel hvis du må løpe for å rekke bussen eller plutselig blir skremt – aktiveres dette systemet. Hjertet slår raskere, pusten blir overfladisk, og kroppen gjør seg klar for kamp eller flukt. Det er veldig nyttig i korte perioder, men hvis det står på for lenge, kan det slite ut kroppen.

Det parasympatiske nervesystemet
Dette er bremsen. Når dette systemet er aktivt, roer kroppen seg ned. Pulsen senkes, pusten blir dypere, og kroppen får tid til å hvile og reparere seg selv. Dette er “hvilemodus”, og det er her vi bør være mesteparten av tiden for å holde oss friske og balanserte.

Disse to systemene jobber sammen for å holde kroppen i balanse. Problemet oppstår når vi blir “sittende fast” med gasspedalen inne – når det sympatiske systemet er aktivt for lenge. Ved å puste rolig kan vi bevisst aktivere bremsen, altså det parasympatiske systemet, og gi kroppen tid til å slappe av og reparere seg selv.

Fordeler med en rolig pust

• Reduserer stress
• Forbedrer fordøyelsen
• Styrker immunforsvaret
• Senker puls og blodtrykk
• Gir bedre søvn
• Øker mental klarhet
• Hjelper kroppen å restituere
• Gir en følelse av tilstedeværelse
• Forebygger utbrenthet
• Reduserer angst
• Demper risikoen for depresjon
• Øker motstandskraft mot stress
• Gir indre ro
• Forbedrer livskvaliteten

Er ikke dette fantastisk? Med hver rolige pust gir du kroppen balanse, helse og ro.

Slik bruker jeg Garmin til å forstå stress og hvile

Noe av det mest spennende i dag er hvordan teknologi kan hjelpe oss med å bli mer bevisste på stressnivåene våre. Jeg bruker for eksempel Garmin-klokken min og måler hver dag hvordan kroppen har det. Ved hjelp av klokken har jeg blitt mye mer bevisst på hva som stresser meg og hva som gjør at jeg hviler og restituerer. Det har blitt et viktig verktøy i hverdagen min, spesielt nå som jeg er 50 år og ser hvor viktig det er å ta vare på kroppen for fremtiden. Med slike verktøy kan jeg tydelig se hvordan små endringer – som å puste rolig eller ta en pause – kan ha en positiv effekt på stressnivået. Før kunne vi bare gjette oss til hvordan kroppen hadde det – nå kan vi se det på klokken!

For de fleste mennesker skjer avspenning bare når de er i dyp søvn. Vi trenger å lære å slappe av når vi er våkne.

Dan Brulé

En daglig pustepause for balanse og ro

Det beste med pust er at det er gratis, og du har det alltid med deg. Start med å sette av noen minutter hver dag til å puste rolig. Det finnes utallige apper og pusteteknikker, men det enkle er ofte det beste. Prøv f.eks dette:

Lukk øynene, pust inn gjennom nesen i fire sekunder, hold pusten i fire sekunder, og pust ut i seks sekunder. Bare ved å gjøre dette kan du fortelle kroppen din at den kan slappe av.

Men finn gjerne din egen teknikk eller last ned en app om du ønsker det. Det viktigste er å begynne å bli bevisst på din egen pust.