Rolige morgener – og en liten rutine som endrer mye

Jeg har blitt mer og mer glad i rolige morgener. Før tenkte jeg ikke så mye over det – jeg bare sto opp, ordnet frokost, hjalp barna ut døra, tok en dusj og sprang ut selv for å rekke jobben. Det var fullt kjør fra første minutt.

Nå er det annerledes. Nå starter jeg dagen i ro. Jeg lager meg en kopp kaffe, setter meg godt til rette og har god tid. Ikke noe stress. Når pulsen er lav og hodet er med, starter dagen bedre.

For meg handler det ikke om å gjøre så mye – men om å være til stede. Jeg skriver en journal hver morgen, rett på iPaden med Apple Pencil. Denne journalen lagde jeg for noen få år siden, og jeg gjør fortsatt små forbedringer og justeringer på den underveis. Den inneholder mine egne verdier, mål og spørsmål jeg svarer på. Det hjelper meg å tenke gode tanker og holde fokus på det som betyr noe for meg.

Enkle spørsmål, god effekt

Journalen inneholder spørsmål som:

• Hva er jeg takknemlig for i dag?
• Hva trenger jeg akkurat nå?
• Hva er dagens viktigste oppgaver?
• Hvordan vil jeg møte dagen?

Noen dager skriver jeg mye, andre ganger bare noen ord. Det viktigste er å stoppe opp, tenke litt – og starte dagen med en god retning.

Positivt selvsnakk – å starte dagen med gode ord

Hver morgen leser jeg noen setninger jeg har skrevet til meg selv fra journalen. Jeg pleide å kalle dem affirmasjoner, men egentlig er det bare positivt selvsnakk. Vennlige påminnelser om hvordan jeg ønsker å tenke – og hvem jeg ønsker å være.

Det kan være setninger som:

• Jeg gjør det jeg sier jeg skal gjøre.
• Jeg er rolig selv om jeg har mange oppgaver.
• Jeg snakker til meg selv med respekt.
• Jeg har god energi og et rolig hode.
• Jeg har en ekstrem god evne til å fokusere på det jeg gjør.
• Jeg er god til å være på, men også til å koble helt av.
• Jeg har flaks.
• Jeg er den personen jeg skal imponere mest (ikke andre)
• Jeg er god nok, akkurat som jeg er.

Disse ordene er ikke store løfter eller tomme fraser. De er ment som små, indre justeringer – som en rolig stemme i hodet som støtter meg i stedet for å dra meg ned.

For jeg vet hvor lett det er å våkne og tenke negativt. Spesielt på de dagene jeg har sovet dårlig, er sliten, eller bare har mye i hodet. Da kan den første tanken være noe kritisk: «Du burde ha…», «Du er litt treg i dag», «Nå henger du bakpå igjen».

Og det hjelper jo ikke.

Derfor bruker jeg disse setningene som motvekt. De hjelper meg å rette blikket mot styrkene mine, mot den jeg ønsker å være, og mot det som faktisk går bra. Det er en liten justering – men den gjør en stor forskjell.

Jeg tror ikke man skal «tvinge seg» til å være positiv, men jeg tror det er lurt å minne seg selv på alt man faktisk får til. Å ha en indre stemme som heier litt – det er god støtte å ha med seg ut i dagen.

Hva som gir og tar energi

En av sidene i journalen min handler om noe veldig enkelt – men viktig: hva som gir meg glede og energi, og hva som tapper meg. Jeg har laget to lister: én med ting som fyller meg opp, og én med det som tømmer meg.

Dette hjelper meg å være ærlig med meg selv. Jeg blir mer bevisst på hvilke valg som gjør godt – og hvilke vaner jeg bør passe meg for. For eksempel: å starte dagen med ro, kaffe og journal – det gir energi. Å scrolle for mye på mobilen – det tapper.

Når jeg ser på disse listene jevnlig, blir det lettere å justere. Og det er kanskje det journalen mest av alt handler om: små justeringer, ofte.

Noe jeg gleder meg til

Morgenrutinene mine har blitt noe jeg virkelig ser frem til. Det er ikke bare noe jeg gjør fordi jeg «burde» – det er noe jeg har lyst til. Noe jeg gleder meg til allerede kvelden før.

Jeg pleier faktisk å gjøre klart kaffetrakteren før jeg legger meg, så alt er klart når jeg står opp. Bare å trykke på knappen og kjenne duften av kaffe. Da vet jeg: nå starter min tid.

De dagene det ikke blir en rolig morgen – kanskje fordi noe kommer i veien – så savner jeg det. Jeg merker at noe mangler. Det blir litt mer rot i hodet, litt mindre retning. Da gleder jeg meg fort til neste dag, når jeg igjen kan sette meg ned med journalen og bare lande.

En stille start – som setter spor

Denne lille morgenrutinen betyr mer for meg enn jeg først trodde. Det er ikke store greier, men det gjør en stor forskjell. Det gir meg en myk start, en trygg retning, og minner meg på hva jeg ønsker å fylle dagene mine med.

Jeg tror flere kunne hatt godt av noe lignende – ikke som en «oppskrift på suksess», men som en hjelp til å leve et mindre stressende liv.

Så neste gang du tenker på hvordan du starter dagen – spør deg selv: Hva trenger jeg egentlig? Kanskje svaret er litt mindre stress, og litt mer stillhet.

Det har i hvert fall vært svaret for meg.