Gode vaner gir et bedre liv

Før jeg begynte å lese om vaner, hadde jeg ikke tenkt så mye over emnet egentlig. Vaner var noe noe kjedelig, noe rutinepreget. Jeg ville jo ikke leve et kjedelig og rutinepreget liv. Men etter å ha lest om viktigheten av gode vaner, forsto jeg at gode vaner virkelig kunne hjelpe meg til et bedre liv.

«People do not decide their futures, they decide their habits, and their habits decide their future.”

F. M. Alexander

Er vaner virkelig så viktig for å leve et godt liv? Ja, jeg tror faktisk det. 

Slik skaper du gode vaner

Det er dessverre ingen magisk formel for å skape gode vaner. Men her er en oppskrift som jeg mener øker sannsynligheten for å lykkes:

1. Finn ut hvem du ønsker å være
2. Lag målbare mål som reflekterer din identitet
3. Lag deretter vaner for å komme nærmere den personen du ønsker å være, samt de mål du har satt deg 
4. Lær deg triks som øker sannsynligheten for at du holder på vanene

1. Finn ut hvem du ønsker å være

Skal du lykkes med en vaneendring, krever det ofte mer enn bare viljestyrke eller gode intensjoner. Når vaner er forankret i hvem du ønsker å være, blir de en del av din identitet. Dette gjør vanene mer meningsfylte og øker sannsynligheten for at du vil holde fast ved dem. 

For eksempel, hvis du ser på deg selv som en sunn person, er det mer sannsynlig at du vil opprettholde vaner som regelmessig trening og sunn spising.

Hvis du identifiserer deg selv som en forfatter, vil det å skrive daglig være en naturlig forlengelse av din identitet, noe som gjør det lettere å implementere og vedlikeholde denne vanen.

2. Lag målbare mål som reflekterer din identitet

Når du har en klar forståelse av hvem du ønsker å være, er neste skritt å sette opp konkrete mål som reflekterer denne identiteten. Målsetting gjør det mulig for deg å skape en praktisk vei fremover og gir deg noe håndfast å strekke deg etter.

For eksempel, hvis du ønsker å være en person som bidrar positivt til samfunnet, kan et konkret mål være å frivillig arbeide et bestemt antall timer hver måned. 

Eller hvis du ser deg selv som en kunnskapsrik og opplyst person, kan et mål være å lese en bok i måneden. 

Disse målene gir deg ikke bare retning, men hjelper også til med å kvantifisere og gjøre fremgangen målbar, noe som kan øke motivasjonen og gi en følelse av oppnåelse etter hvert som du kommer nærmere den ideelle versjonen av deg selv.

3. Lag vaner for å komme nærmere den personen du ønsker å være, samt de mål du har satt deg

Når du har definert hvem du ønsker å være og satt deg klare mål, er neste skritt å utvikle vaner som vil bringe deg nærmere disse målene og hvem du ønsker å være. Dette innebærer å tenke på daglige eller ukentlige handlinger som støtter dine mål. 

For eksempel, hvis målet ditt er å bli sunnere, kan en ny vane være å starte hver dag med en sunn frokost eller gå en tur etter middag. 

Hvis du ønsker å være mer kunnskapsrik innen et spesifikt felt, kan en vane være å dedikere tid hver kveld til å lese faglitteratur eller se opplæringsvideoer. 

Ved å bryte ned dine langsiktige mål til små, håndterbare daglige vaner, blir det enklere å opprettholde momentum og faktisk realisere drømmene dine skritt for skritt.

4. Lær deg triks som øker sannsynligheten for at du holder på vanene

Triks	Eksempel
Sett spesifikke tidspunkter	Hvis du vil jogge regelmessig, sett et fast tidspunkt hver dag, som kl. 07:00 hver morgen, for å gjøre vanen forutsigbar og rutinemessig.
Bruk påminnelser	Legg en lapp på kjøleskapet som minner deg om å drikke et glass vann hver time, eller still inn en alarm på telefonen din.
Start smått	Hvis målet er å meditere daglig, start med kun fem minutter om dagen og øk tiden gradvis etterhvert som det blir en del av din daglige rutine.
Gi deg en belønning	Gi deg selv en belønning etter å ha oppfylt en vane en hel uke, som for eksempel en kinotur eller en liten gave til deg selv.
Registrer fremgangen din	Før en logg eller dagbok hvor du noterer ned hver gang du utfører vanen din. Dette visuelle beviset på fremgang kan motivere deg til å fortsette.
Knytt det til eksisterende vaner	Hvis du allerede har en etablert vane som å børste tennene, legg til en ny vane rett før eller etter, som å gjøre knebøy mens du pusser tennene.
Gjør det enkelt å utføre vanene	Skal du f.eks jogge om morgenen? Legg frem sko og klær kvelden før. Da er det vanskeligere å finne en unnskyldning når du står opp.
Gjør det vanskelig å utføre uvanene	Spiser du for mye chips og ønsker å redusere inntaket? Legg chips i boden slik at det er litt mer arbeid å hente det frem.
Tenk på følelsen etter vanen er gjort	Å velge trening over Netflix kan være utfordrende siden hjernen foretrekker umiddelbar glede. Men ved å tenke på den gode følelsen etter trening, kan du motivere deg til å prioritere langvarige fordeler som helse og velvære.
Vaner skal ikke forhandles med	Det finnes vaner som er bra, selv om de ikke alltid er fristende. En effektiv tilnærming er å unngå å forhandle om disse vanene. For eksempel kan man avslutte hver dusj med kaldt vann. Selv om det sjelden frister, er det best å gjennomføre uten noen forhandlinger. Bare sett i gang!
Ha det gøy	Når du liker vanen du gjør, øker sannsynligheten for at du vil repetere den. Prøv derfor å sørge for at vanene faktisk er litt kjekke å gjennomføre. Liker du ikke å jogge? Men liker du å høre på podcast? Jogg, samtidig som du hører på podcast.

Fortelle dine vaner, og jeg skal fortelle deg hvor bra det går med deg.