Hvordan leve til man blir 100 år
|

Hvordan leve til man blir 100 år?

Skrevet avArve Hinna

Som en vanlig familiemann med en vanlig IT-jobb, er min tilnærming til livet enkel: Vi får bare én sjanse, og jeg ønsker å gjøre det beste ut av det. Nå som jeg er over 50 år, innser jeg at jeg spiller siste omgang, men jeg håper på mange ekstraomganger 🙂 Jeg ønsker å leve lengst mulig og best mulig.

I noen deler av verden, kjent som «blå soner», lever folk lenger enn gjennomsnittet. Jeg tror vi kan lære noe av dem for å leve litt lenger. Nedenfor lister jeg opp de 8 viktigste grunnene til at mange i disse sonene blir 100 år. I tillegg har jeg lagt inn noen egne tanker på noen av punktene.

  • Spis mye grønnsaker, frukt, belgfrukter og nøtter.
  • Begrens inntaket av kjøtt og meieriprodukter.
  • Inkluder bønner, korn og olivenolje i kostholdet ditt.
  • Reduser sukkerinntaket og velg naturlige søtningsmidler.
  • Jo mer farger på tallerken, jo bedre

Her tenker jeg også at det kan være lurt å unngå for mye ultraprosessert mat. Man bør ha minimum 14 timer pause fra spising, samt at man må tenke at det å være sulten er en bra ting. Unngå mellommåltider tenker jeg også er viktig.

  • Gå mye
  • Integrer bevegelse i hverdagen, som å gå i stedet for å kjøre. Gå trappene istedenfor å ta heisen. Klipp plenen selv, istedenfor at en robotklipper gjør det det…
  • Unngå å være stillesittende over lengre perioder.
  • Delta i aktiviteter som gjør deg aktiv uten at du tenker på det som trening.

I de blå sonene trener man aldri, men man trener hele tiden. Dvs man går ikke på treningsstudio, men beveger seg naturlig og er i aktivitet store deler av dagen. Det er ikke like enkelt slik vi lever våre våre liv i Norge, spesielt med oss som har stillesittende jobber. Men prøv å bevege deg mer. Hvis man i tillegg kombinerer dette med trening som gir god kondisjon, så har man kommet langt.

  • Prioriter tid med familien din.
  • Ha hyppige familiemiddager og samlinger.
  • Støtt og ta vare på dine eldre familiemedlemmer.
  • Bygg sterke familiebånd gjennom felles aktiviteter og tradisjoner.
  • Ha hyppige sammenkomster med venner.
  • Delta aktivt i lokalsamfunnet eller klubber.
  • Bygg støttende vennegrupper som deler felles interesser.
  • Ta vare på og styrk gode relasjoner.

I blå soner skaper de naturlige møtesteder, hvor det er lett å treffe andre mennesker. I Norge så «isolerer» vi oss på en helt annen måte i våre egne hus. I Norge er det mange som ikke kjenner sine nærmeste naboer. Tenk hvor mange gamle som sitter isolert i sine egne hus/leiligheter. Det er ikke sunt. I blå soner blir eldre mennesker sett på som kloke og verdifulle medlemmer av samfunnet, respektert for sin visdom og erfaring, og de får omsorg og støtte fra familien og fellesskapet. Her har vi nok litt å lære at de blå sonene.

  • Spis til du er 80% mett for å unngå overspising.
  • Spis sakte og nyt måltidene.
  • Bruk en mindre tallerken
  • Spis det største måltidet tidlig på dagen og mindre om kvelden.
  • Unngå å spise sent på kvelden.
  • Praktiser mindfulness, meditasjon eller bønn.
  • Sett av tid til avslapning og hvile hver dag.
  • Delta i fritidsaktiviteter som gir glede og ro.
  • Prioriter balanse mellom arbeid og fritid.

Her tenker jeg også at man ikke skal strebe for mye etter materielle goder. Man kan være lykkelig selv om man har et mindre hus enn naboen. Jo mer materielle gode vi har, jo større lån har man ofte. Et stort lån gjør at man må jobbe mye for å betjene lånet. Jo mer man må jobbe, jo mer vil mange stresse. Stopp å sammenligne deg med andre, sammenlign heller deg selv med deg selv. Mindre er mer. I tillegg er jeg en stor fan av å starte dagen rolig. Mål gjerne stresset ditt på en klokke.

  • Ha en klar hensikt og mål i livet.
  • Engasjer deg i frivillighetsarbeid eller prosjekter som gir mening.
  • Bruk tid på hobbyer og interesser som gir glede.
  • Hjelp naboer, venner eller fremmede som trenger en hånd.
  • Mentor eller veiled yngre generasjoner.
  • Del kunnskap og ferdigheter med andre.
  • Opplev gleden av å gi ved å se den positive effekten på andre.
  • Få en følelse av oppfyllelse og mening ved å bidra til noe større enn deg selv.

Her tenker jeg at optimisten lever lenger enn pessimisten. Se etter det positive i livet. Skriv gjerne opp hver dag ting du er takknemlig for.

  • Få nok søvn hver natt (7-8 timer).
  • Hold en konsekvent søvnplan.
  • Skap et behagelig og rolig sovemiljø.
  • Hvil gjerne til lunsj
  • Unngå elektronikk før leggetid og fokuser på avslapning.

Mange av disse faktorene for å leve et langt og sunt liv krever ikke store økonomiske ressurser, men heller en bevissthet om livsstilsvalg og en vilje til å gjøre små, men betydningsfulle endringer i hverdagen. Det beste er at de fleste av disse tiltakene faktisk er gratis. Det handler om å prioritere bevegelse, bygge sterke sosiale nettverk, finne glede i meningsfulle aktiviteter, spise sunn og naturlig mat, og ta vare på både kropp og sinn. Selv er jeg inspirert til å implementere disse vanene og ser frem til å leve et rikt og langt liv sammen med min familie. La oss sammen strebe etter å bli 100 år!

Andre artikler

Kunsten å si nei

Kunsten å si nei

Å si nei kan være utfordrende. Men å sette grenser og respektere egne behov er en viktig del av å ta vare på seg selv. Vi skal ikke alltid si ja bare for å være høflige eller snille – vi må også være snille med oss selv. Dette innlegget handler om viktigheten av å lytte til seg selv og tørre å si nei, når hjertet vårt egentlig ikke vil si ja.